Back to Shape: è ora di ripartire!

L'estate è finita ed è il momento di tornare alla quotidianità. Durante questi mesi ci siamo concessi un periodo di spensieratezza e relax, assaporando a pieno le giornate di riposo ma ora dobbiamo fare i conti con la fatica di dover ricominciare la nostra routine e il probabile aumento del peso. Settembre è il mese giusto per ritrovare le buone abitudini e tornare in forma, ripartendo pieni di energie.

L'idea di tornare alla routine può sicuramente metterci pensiero, ma approfittando di questi consigli sarà più facile farlo in modo salutare e graduale. Il nostro obiettivo è quello di riprendere le buone abitudini, sapendo che i progressi arriveranno con l'impegno costante ed il tempo.

Stabilisci obiettivi realistici:

Scegliere obiettivi che sono decisamente fuori dalla nostra portata potrebbe causare una sensazione di frustrazione e inadeguatezza, rischiando di farci arrendere ancora prima di aver davvero provato il nuovo percorso. La scelta migliore è quella di fissare traguardi che siano accessibili e progressivi, permettendoci di fare un percorso sereno e lontano dallo stress, raggiungendo il nostro scopo un passo alla volta.

Mantieni un'alimentazione leggera:

In estate tendiamo sicuramente a mangiare più spesso in compagnia e dobbiamo cercare di uscire da questo vortice di ottimo cibo e poca attività. Ritornare a seguire un'alimentazione equilibrata sembrerà un compito impegnativo e difficile da portare a termine. Questa però è la strada migliore per ritrovare le energie dopo le vacanze. Saltare i pasti per compensare gli eccessi calorici è decisamente sconsigliato, anzi fissare regolarmente gli orari dei pasti ed inserire alimenti nutrienti come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali ti aiuterà a sentirti subito più sgonfio e vitale.

Organizza i pasti in anticipo:

Arrivare impreparati a pranzo o cena ci spinge a fare scelte alimentari poco salutari, rischiando di farci scegliere cibi confezionati o veloci da preparare, i peggiori per la nostra dieta. La pianificazione dei pasti è il metodo migliore per evitare decisioni alimentari impulsive e affrettate, dettate solo dal poco tempo e dalla voglia del momento. Pianificando i pasti e facendo la spesa in modo oculato, saprai in anticipo cosa dovrai cucinare per rispettare i termini della tua alimentazione equilibrata. Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni, senza eccedere e senza preparare porzioni troppo esigue che ti causeranno il desiderio di spuntini fuori pasto.

Attenzione a zuccheri e carboidrati:

Durante le ferie, non prestiamo attenzione a ciò che mangiamo e rischiamo di esagerare con i dolci e i carboidrati raffinati. Questo è il momento di ridurli gradualmente, concedendocene qualcuno solo occasionalmente. Presta attenzione soprattutto agli zuccheri che influenzano il livello di glucosio nel sangue causando attacchi di fame dovuti ai picchi glicemici e cerca di variare il consumo dei carboidrati, prediligendo quelli provenienti da cereali integrali e legumi.

Routine di sonno regolare:

In estate spesso modifichiamo i nostri ritmi di sonno, andando a dormire tardi e svegliandoci ancora più tardi al mattino. Ritornare ai ritmi quotidiani può richiedere tempo e sforzo ed è fondamentale stabilire un orario regolare per il riposo notturno, in modo tale che la nostra qualità del sonno sia ottimale.

Riprendi gradualmente l'attività fisica:

Se durante le vacanze il massimo dell'esercizio fisico è stato arrivare dal lettino al mare, non è necessario ripartire subito con allenamenti intensi e troppo faticosi. Al contrario, devi riprendere con attività a bassa o media intensità come passeggiate, yoga o nuoto, che permetteranno al tuo corpo di tornare a far lavorare i muscoli e recuperando l'energia e la motivazione necessaria per esercitarti. Inserisci l'attività fisica nella tua routine quotidiana sfruttando tutte le piccole occasioni di movimento, come una passeggiata per andare a fare commissioni o l'uso delle scale al posto dell'ascensore. Ogni piccolo passo contribuirà alla tua salute complessiva.