Rientro dalle vacanze: come tornare in forma!

Aiuto, sono ingrassato dopo le ferie! Affrontare il rientro è già di per sé traumatico, lo è ancor più se ci affligge il pensiero di aver messo su qualche chilo di troppo. Scopriamo come tornare in forma dopo le vacanze!

Appena rientrati dalle vacanze e già vorremmo lanciare la bilancia fuori dalla finestra. In vacanza ci siamo concessi pranzi, cene, aperitivi, cibi grassi, bevande gassate, dolci e cibi poco salutari che hanno messo a dura prova la linea conquistata con tanta fatica durante tutto l’anno. Non perdiamo la speranza perché lasciarsi andare durante le ferie è normale, fa tutto parte del pacchetto vacanza.
Tornare alle abitudini quotidiane, al lavoro e ai ritmi di tutti i giorni è già di per sé stressante e quindi non serve fare grande rinunce, ma basterà seguire una dieta equilibrata e del sano movimento fisico.

Rientro dalle vacanze: come tornare in forma?

Il rientro dalle vacanze è un pò come un re-start quindi perchè non approfittare per introdurre nella nostra routine delle sane abitudini? Magari proprio quelle che ci siamo sempre ripromessi di iniziare ma che poi non abbiamo mai avuto il coraggio di intraprendere!
Per perdere peso in modo graduale e duraturo è importantissimo fissare degli obiettivi ma è altrettanto importante che siano raggiungibili, evitando quindi le diete drastiche o che promettono un dimagrimento veloce perché il risultato durerà poco e in breve tempo ricompariranno tutti i chili persi. Tornare alle abitudini quotidiane, riprendere le solite attività, e seguire una dieta sana e disintossicante porterà già dei risultati e ci farà sentire più sgonfi sin dalla prima settimana.

Iniziare bene partendo dalla colazione

Il buongiorno si vede dal mattino, una ricca e sana colazione vi aiuterà a partire con il piede giusto e a rimettere in moto il metabolismo. Appena svegli sorseggiare un bicchiere di acqua tiepida con il succo di mezzo limone aiuta a disintossicare l’organismo e a favorire la regolarità intestinale. Dopo yogurt o latte (anche vegetale) con cereali integrali e un frutto oppure due fette biscottate o pane wasa con un velo di marmellata. Vuoi iniziare il programma Dieta Zero al rientro dalle ferie? Inizia la giornata con 1 tazza di tè/caffè/tisana e un 1 alimento Zero!

Pasti sani ed equilibrati

Dopo una colazione al top, a pranzo e a cena è bene moderare la quantità di carboidrati e prestare particolare attenzione a cotture e condimento. Attenzione però, ridurre i carboidrati non significa assolutamente eliminarli! Prediligere pane, pasta o riso integrale e limitare le porzioni favorisce una perdita di peso sana e graduale. Per assicurarsi il giusto apporto di proteine magre e grassi buoni è bene prediligere carne bianca o pesce , meglio se accompagnati da verdure fresche crude o cotte (preferibilmente scegliendo una cottura al vapore). Per il condimento dei cibi meglio prediligere l’olio a crudo e per le verdure aceto e succo di limone. Limitare al minimo il consumo di sale, sostituendolo con spezie ed erbe aromatiche.
Se stai pensando di intraprendere la Dieta Zero leggi la guida per organizzare al meglio i menù dei tuoi pasti.

Non rinunciare agli spuntini

Pur di dimagrire cerchiamo di ridurre al minimo le calorie e alla fine sacrifichiamo gli spuntini. Spezzare la fame con dei sani spuntini aiuta a mantenere il metabolismo attivo e ad arrivare al pranzo e alla cena senza troppa fame. Niente cibo spazzatura, ma cibi sani e ad elevato potere saziante: yogurt magro, barrette snack o un frutto.

Obiettivo Detox

Se il nostro obiettivo è disintossicare l’organismo è bene ridurre al minimo il consumo di alcol, caffè, bibite gassate o ricche di zuccheri per almeno un paio di settimane. Questa sana abitudine, accompagnata da un’alimentazione sana e bilanciata, aiuterà ad eliminare le tossine, a disintossicare l’organismo, a sgonfiare l’addome e a favorire la perdita di peso. Cosa bere al posto del caffè o delle bavande gassate? Tisane di ogni genere! In commercio ce ne sono di tutti i tipi: drenanti, rilassanti, energizzanti, ecc. Ne puoi scegliere una adatta per ogni momento della giornata!

Riprendere l’attività fisica

Muoversi è fondamentale per ritornare in forma! In questi ultimi giorni d’estate si possono prediligere tutti gli sport all’aria aperta: una camminata veloce o una leggera corsetta, una passeggiata in bici, trekking in montagna, beach volley, una partita a tennis o padel. L’importante è iniziare ed essere regolari: muoversi almeno 3 volte a settimana aiuta a rafforzare i muscoli e a ritrovare la forma fisica.

Non siate rigidi concedetevi qualche strappo alla regola

Per rendere i nostri obiettivi più piacevoli da raggiungere e favorire anche il buonumore è bene concedersi anche qualche strappo alla regola. Uno o due pasti liberi alla settimana magari nel weekend non comprometteranno il nostro stile di vita e ci aiuteranno a sentirci più sereni e rilassati.